راهکارهای خانگی برای کاهش درد کمر
درمان خانگی کمردرد
شاید هنگام بلند کردن بار سنگین بدجوری خم شدید یا اینکه آرتروز کمر دارید.
دلیل کمردرد شما هر چه که باشد هنگام کمردرد حرکت کردن برای شما دشوار است. تقریبا یک نفر از هر ۴ نفر به تازگی کمردرد داشته است و تقریبا همه می توانند انتظار کمردرد در یک مقطع از زندگی شان را داشته باشند.
درمان خانگی برای درد گودی کمر
- استراحت
- کشش و تمرین
- گرم کردن و سرد کردن
- درمان‌های طبیعی: ماساژ، طب سوزنی و یوگا برخی از درمان‌های طبیعی هستند که می‌توانند به کاهش درد کمر کمک کنند
- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)
- وزن مناسب
- اصلاح وضعیت بدن
- استفاده از تجهیزات پشتیبان
- ارتقاء سلامت روان
درمان کمردرد در پنج دقیقه
استفاده از کیسه سرما برای درمان درد کمر موثر است، اما در روزهای اول از اعمال سرما بهتر است استفاده کنید و پس از ۴۸ ساعت می توانید از گرما استفاده کنید.
به حرکت کردن ادامه دهید
توجه به سلامتی ستون فقرات با انجام فعالیت های روزانه و ورزش های هوازی، اما از زیاده روی خودداری کنید. در صورت درد، تنها نیاز است کمی فعالیت خود را کاهش دهید.
آموزش درمان کمردرد با ورزش
تمرین عضلات حمایتی کمر میتواند از کمردرد جلوگیری کند. ورزش‌هایی مانند دراز کشیدن و نشست برای بیماران با کمردرد مضر است.
حرکات اصلاحی کمردرد
برای افراد دچار گودی کمر زیاد، قوز بیش از حد پشتی یا اسکلیوز، انجام حرکات اصلاحی کمردرد ضروری است و باید به صورت منظم حداقل ۳ ماه انجام شود.
بهترین ورزش برای کمردرد
برای جلوگیری از کمردرد، لازم است هر ۲۰ دقیقه یک بار از جای مان برخیزیم و حرکات کششی انجام دهیم. انجام ورزش‌هایی مانند یوگا نیز میتواند بهبود کمردرد کمک کند.
درمان سنتی کمردرد
برخی از روش های سنتی مانند روغن مالیدن و استفاده از بادکش نیز برای درمان کمردرد می توانند مفید باشند. بادکش به دو صورت بادکش گرم و سرد قابل انجام است. فواید بادکش کمر در تسکین دردهای ناشی از گرفتگی عضلانی به اثبات رسیده است. درمان سیاتیک با بادکش نیز جزو درمان های سنتی محسوب می شود.
درمان کمردرد برای همیشه
پیشگیری از کمردرد با تغییرات مناسب در ارگونومی محیط کار و مراقبت از وضعیت بدنی، میتواند بهترین راه درمان کمردرد باشد. از قوز کردن خود خودداری کنید و هنگام بلند کردن بار از زانوها خم شده و بار را به بدن خود نزدیک نگه دارید.
درمان کمردرد در زنان
خانم ها مستعد ابتلا به مشکلات کمر هستند، از جمله کمردرد مزمن پس از یائسگی و قائدگی. استفاده از کفش با پاشنه تخت یا کمتر از ۳ سانتی متر می تواند به درمان کمردرد کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر و انجام فیزیوتراپی کمردرد خود اینجا کلیک کنید.
نقش پیلاتس ریفرمر در فیزیوتراپی
"رویکردهای نوآورانه درمان: نقش پیلاتس ریفرمر در فیزیوتراپی"
هنگامی که آسیب دیده اید و در حال بهبودی هستید، یافتن تعادل مناسب بین استراحت و انجام ورزش بسیار مهم است. به همین دلیل است که ما در کلینیک فیزیوتراپی دکتر راستگو پیلاتسریفرمر را برای تکمیل درمان مراجعین به مجموعه خود اضافه کرده ایم . پیلاتس با حرکات کنترل شده، مقاومت قابل تنظیم، و تمرکز بر افزایش قدرت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف پذیری و ارتقای تعادل عضلانی، می تواند یک روش موثر و ملایم با فشار کم برای کمک به بهبودی شما باشد. در این مقاله، مزایای تمرین پیلاتس در هنگام آسیب دیدگی و چگونگی کمک به بهبودی شما را بررسی خواهیم کرد.
پیلاتس ریفرمر نوعی وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات پیلاتس استفاده می‌شود. این وسیله توسط جوزف پیلاتس، بنیانگذار تکنیک پیلاتس، طراحی شده است و به منظور تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن استفاده می‌شود. همانطور که در تصویر مشاهده می کنید، پیلاتس ریفرمر شامل یک تخت بزرگ و دارای صفحه‌ای حرکتی است که با استفاده از فنرها و کابل‌ها مقاوت ورزش ها توسط آن قابل تنظیم است. این تجهیزات به افراد این امکان را می‌دهد تا در حین انجام تمرینات به تعادل و کنترل بدن خود کمک نموده و عضلات را به‌طور یکنواخت تقویت کنند.
پیلاتس ریفرمر امکان انجام تمرینات متنوعی را فراهم می‌کند که به‌طور مستقیم بر روی عضلات مختلف بدن تأثیر مثبت می‌گذارد. علاوه بر این، استفاده از پیلاتس ریفرمر میتواند باعث بهبود قدرت عضلات مرکزی بدن و استقامت عضلات شود. بنابراین، این تجهیزات میتواند به افرادی که به دنبال یک روش موثر برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت فیزیکی خود بدون بروز آسیب های ورزشی هستند، مفید باشد.
چرا پیلاتس برای تقویت عضلات بعد از آسیب توصیه می شود؟
۱. ورزش کم فشار
۲.حرکات هدایت شده
۳. فعال سازی عضلانی ایزوله
۴. مقاومت قابل تنظیم
۵. بهبود دامنه حرکتی مفاصل
۶. تقویت عضلات مرکزی بدن
۷. هماهنگی عضلات
۸. حرکت ذهنی
در کلینیک فیزیوتراپی دکتر راستگو فیزیوتراپیست های واجد شرایط ما در توانبخشی آسیب‌دیدگی مجرب هستند. تیم فیزیوتراپی ما برای ایجاد کلاس‌های پیلاتس ایمن و مؤثر که میتواند اهداف سلامتی فردی شما را مهیا کند، با شما همکاری نزدیک دارند. به یاد داشته باشید که هر تجربه توانبخشی منحصر به فرد است و ضروری است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید، به خصوص زمانی که در حال بهبودی از آسیب هستید.