ورزش کمردرد

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

هرچند که ممکن است شما تمایل به استراحت کردن داشته باشید، اما تحرک برای کمردرد شما مفید است. با انجام تمرین های مخصوص کمردرد، عضلات کمر، شکم و پاهای شما تقویت می شوند. با انجام این تمرین ها ستون فقرات شما توسط عضلات مورد حمایت قرار می گیرند و کمردرد شما بهبود می یابد. بسته به علت و شدت درد شما، انجام برخی از این تمرین ها توصیه نمی شوند و ممکن است مضر باشد.

از انجام تمرین خم شدن به جلو و لمس انگشتان پا با دست پرهیز کنید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 2 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

تمرین درمانی برای کمردرد مفید است، اما بیمار باید در صورت احساس درد شدید تمرین را متوقف کرده و با فیزیوتراپیست مشورت کند. برخی تمرین ها ممکن است درد را تشدید کنند مانند خم شدن به جلو و لمس انگشتان پا.

دراز و نشست نصفه را امتحان کنید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 3 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

انجام تمریناتی که عضلات کمر و شکم را تقویت می‌کنند می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند، اما در صورت داشتن کمردرد حاد باید از انجام آنها خودداری کرد. انجام تمرین دراز نشست تا نیمه با دقت و به صورت صحیح می‌تواند به بهبود وضعیت کمر کمک کند. این تمرین را برای ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 4 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

هرچند ممکن است شما تصور کنید که دراز و نشست سبب تقویت عضلات کمرتان می شود، بسیاری از افراد برای انجام دراز و نشست تمایل به استفاده از لگن شان دارند. دراز و نشست کامل فشار زیادی به دیسک ها کمرتان وارد می کند.

کشش عضلات پشت ران (همسترینگ) را انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 5 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

طاق باز بخوابید و یک زانوی خود را خم کنید. حوله ای را زیر سینه پا بتابانید. زانوی پای دیگر را صاف کنید و حوله را به آرامی به سمت خود بکشید. شما باید یک کشش ملایم در پشت پایتان احساس کنید. این وضعیت را برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را ۲ تا ۶ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

از با هم بالا آوردن پاها اجتناب کنید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 6 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

تقویت عضلات کمر با بالا بردن پاها در حالیکه طاق باز خوابیده اید توصیه شده است، اما اگر عضلات کمر ضعیف باشند ممکن است باعث تشدید درد کمر شود. بهتر است از تمرین طاق باز روی زمین استفاده کرده و با حرکت کردن یک پا به بالا و پایین، عضلات کمر را تقویت کنید.

نشستن (اسکات نصفه) در کنار دیوار را انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 8 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

با فاصله حدود ۲۰ سانتی متر با دیوار بایستید، سپس به دیوار تکیه دهید به طوریکه کمرتان صاف روی دیوار قرار گیرد. به پایین خود را سر دهید تا جاییکه زانوهایتان اندکی خم شوند. قسمت پایینی کمر را به دیوار فشار دهید. برای ۱۰ شماره این وضعیت را حفظ کنید، سپس به آرامی خود را به سمت بالا روی دیوار سر دهید. این تمرین را برای ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

بردن زانو در فقسه سینه را انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 11 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

درحالیکه کف پاها روی زمین قرار دارند، طاق باز روی کمرتان دراز بکشید. یک پا را به سمت سینه تان ببرید و کف پای دیگر را صاف روی زمین نگه دارید. کمرتان را در حالیکه به زمین فشار می دهید حفظ کنید و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس زانوی خود را پایین بیاورید و تمرین را با پای دیگر انجام دهید. این تمرین را ۸ تا ۱۰ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

پل زدن را انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 13 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

تمرین طاق باز به انجام تمرین از حالت خم شدن زانوها برای تقویت عضلات پشت باسن و لگن کمک می کند. این تمرین به انجام ۸ تا ۱۲ بار توصیه می شود و از قوس دادن کمر و منقبض کردن شکم در طول تمرین باید خودداری شود.

ورزش های هوازی (ایروبیک) انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 15 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

تمرین های هوازی مانند راه رفتن، شنا و دوچرخه سواری می توانند قلب، ریه ها و عروق خونی را تقویت کرده و وزن کمک کنند. انجام تمرین ها با زمان کوتاه شروع کنید و به تدریج آن ها را افزایش دهید. در صورت اذیت شدن از کمر، شنا را امتحان کنید و از حرکاتی که بدن را می پیچانند، اجتناب کنید.

برخی از تمرین های پیلاتس را انجام دهید

ورزش های مفید و مضر برای کمردرد - dr 16 - ورزش های مفید و مضر برای کمردرد

پیلاتس ترکیبی از تمرین های تقویتی، کششی و تمرین های تقویت کننده عضلات عمقی کمر است. تحت آموزش یک فیزیوتراپیست با تجربه، پیلاتس می تواند به برخی از افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. حتما به فیزیوتراپیست خود در مورد کمردردتان بگویید زیرا شما نباید برخی از تمرین ها را انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سایت دکتر راستگو مراجعه فرمایید.

بیوفیدبک چیست؟

بیوفیدبک چیست؟

بیوفیدبک یک روش درمانی فیزیوتراپی است که در آن بیمار به صورت فعال در درمان خود شرکت می کند. این روش با نشان دادن فعالیت عضلانی به بیمار، او را در یادگیری منقبض و شل شدن عضلات کمک می کند. با تمرینات و آموزش های فیزیوتراپی، عضلات تقویت یا شل شده و با استفاده از این آموخته ها در فعالیت های روزانه، عملکرد عضلات بهبود می یابد و بیمار بهبود می‌یابد.

بیوفیدبک بیوفیدبک - urinary urgency 2 resized AdobeStock 105782831 1 300x180 - بیوفیدبک چیست؟

بیوفیدبک روده چیست و چه کاربردی دارد؟

بیوفیدبک روده برای بهبود مشکلات گوارشی استفاده می شود. عضلات کف لگن که ارگان های داخل لگن را حمایت می کنند، در انجام اعمالی همانند دفع، کنترل ادرار و اعمال جنسی و به دنیا آوردن بچه (در خانم ها) نقش دارند. بهبود عملکرد این عضلات برای انجام صحیح اعمال حیاتی است.

 کاربرد بیوفیدبک روده در مشکلاتی همانند سندرم روده  تحریک پذیر، افتادگی روده، بی اختیاری مدفوع، بی اختیاری گاز،  یبوست عملکردی و دیس سینرژی است.

بیوفیدبک برای بی اختیاری ادرار

بی اختیاری استرسی ادرار به خصوص در خانم های مسن و پس از زایمان و جراحی های لگنی رایج است و با تمرینات عضلات کف لگن قابل درمان است.

نوع دیگر بی اختیاری ادرار، بی اختیاری اورژانسی ادرار است. در این مشکل فرد احساس اضطرار برای دفع ادرار دارد. این بیماران بعلاوه ممکن است که احساس تکرر ادرار و نیاز زود زود به دفع ادرار داشته باشند. بیوفیدبک برای بی اختیاری ادرار این بیماران بسیار موثر است.

بیوفیدبک برای بی اختیاری ادرار در خانم ها با استفاده از پروب واژینال و در دختر خانم هایی که ازدواج نکرده اند با استفاده از الکترودهای سطحی که در دو طرف واژن قرار می گیرد و در آقایان با استفاده از پروب های رکتال انجام می شود. تصویر پروب وازینال در شکل زیر آورده شده است.

بیوفیدبک - 3 300x200 - بیوفیدبک چیست؟

درمان سریع بی اختیاری مدفوع

بی اختیاری مدفوع در افراد مسن، افراد با ضعف عضلات، بیماران پس از جراحی روده یا مقعد، و افراد مبتلا به یبوست و افتادگی روده، با کف لگن درمان می شود.

بیوفیدبک برای درمان واژینیسموس

بیوفیدبک به درمان واژینیسموس کمک می کند. این روش با کنترل انقباض و شل شدن عضلات کف لگن و واژن کمک می کند. این درمان برای خانم هایی که انقباض و سفتی در عضلات اطراف واژن دارند موثر است. با استفاده از بیوفیدبک و فیزیوتراپی، بیماران به یادگیری نحوه شل شدن این عضلات و بهبود می یابند.

عوارض بیوفیدبک

معمولا بیوفیدبک عوارضی ندارد. اما اگر دستگاه روی عضلات مناسبی قرار نگیرد یا اینکه تقویت و یا شل سازی صحیح آموزش داده نشود، بیوفیدبک می تواند سبب بدتر شدن علایم بیمار شود. بنابراین لازم است که بیوفیدبک حتما در یک مرکز تخصصی فیزیوتراپی انجام شود.

عوارض بیوفیدبک روده

لازم است بیوفیدبک روده توسط فیزیوتراپیست آموزش دیده در زمینه فیزیوتراپی کف لگن انجام شود تا عوارض ناشی از تشخیص و درمان نامناسب شامل حال بیمار نشود.

برای اطلاعات بیشتر راجب بیوفیدبک میتوانید به سایت دکتر راستگو مراجعه فرمایید.

شانه یخ زده

 شانه یخ زده چیست؟

سندرم شانه یخ زده شانه یخ زده - img1 300x200 - شانه یخ زده

شانه یخ زده یک بیماری مفصلی است که باعث درد و سفتی در حرکات شانه می شود. در صورت عدم درمان، بهبود آن ممکن است ناکامل و طولانی باشد.

علل ایجاد سندرم شانه یخ زده چیست؟

شانه یخ زده به دو صورت اولیه و ثانویه تقسیم می‌شود. در بیماری شانه یخ زده به صورت ثانویه، مشکلاتی مانند آسیب مفصلی یا بی حرکتی مفصل می‌تواند باعث خشکی و یخ زدگی شانه شود. عواملی که ممکن است ایجاد این بیماری را تسریع کنند، هنوز معلوم نیستند.البته یکسری از عواملی که ممکن است شما را در معرض خطر برای ایجاد این بیماری قرار دهند عبارتند از :

  • بیماری دیابت
  • کم کاری تیروئید
  • بیماری پارکینسون
  • بیماری های قلبی

    شانه یخ زده سه مرحله دارد:

     مرحله اول: مرحله دردناک:  در مرحله اولیه کپسول مفصل شانه ملتهب می شود، همراه با درد، سفتی و محدود شدن حرکات شانه که شب ها بدتر می شوند.

    مرحله ۲: مرحله یخ زدگی:  در مرحله دوم پس از جراحی شانه، حرکات شانه سخت و محدود می‌شود و بیمار با مشکلاتی مانند پوشیدن لباس یا خوردن غذا روبرو می‌شود.

    مرحله ۳: بهبودی نسبی:  با درمان فیزیوتراپی، درد و محدودیت حرکتی شانه بهبود می‌یابد، اما نیاز به صبر برای دوره زمانی ۶ ماه تا ۲ سال است. در صورت عدم انجام فیزیوتراپی، محدودیت حرکتی شانه ممکن است برای همیشه باقی بماند.

    تشخیص بیماری:

    تشخیص بیماری توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود. او در ابتدا تاریخچه پزشکی و نشانه‌های بیماری را از بیمار جویا می‌شود، سپس شانه را معاینه کرده و حرکات غیر فعال و فعال آن را ارزیابی می‌کند تا برنامه درمانی مناسبی را برای بیمار تعیین کند.

    گاهی برای تشخیص دقیق تر لازم است که از روش های همانند رادیوگرافی، سونوگرافی، یا ام آر ای استفاده شود.

    شانه یخ زده - img5 - شانه یخ زده

    درمان شانه یخ زده

    خوشبختانه ۸۰ درصد بیماران با فیزیوتراپی و ورزش های درمانی مخصوص قابل درمان هستند.

    فیزیوتراپی برای کاهش درد، ورم و التهاب شانه مفید است. از درمان های مختلفی مانند کمپرس های سرد و گرم، درمان های دستی و دستگاه های تحریک الکتریکی استفاده می شود. تمرینات مناسب و همچنین استفاده ازداروهایی همانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین برای کاهش درد و التهاب شانه با مشورت پزشک مناسب می باشند.

    گاهی در صورت دردناک بودن شانه پزشک در داخل مفصل کورتن تزریق می کند. البته پیشنهاد می شود از تکرار این تزریق خودداری شود زیرا تزریقات متوالی کورتن موجب آسیب دیدگی شانه بیشتر می شود.

    برای درمان شانه یخ زده به انجام چند جلسه فیزیوتراپی نیاز هست؟

    از آنجاییکه بیماری شانه یخ زده یک بیماری طولانی است، برای درمان آن معمولا به تعداد جلسات زیاد فیزیوتراپی نیاز است. البته پاسخ به درمان در افراد متفاوت می باشد. آموزش مناسب تمرین ها به بیمار توسط فیزیوتراپیست و همکاری بیمار جهت انجام منظم جلسات فیزیوتراپی و همچنین تمرین ها و توصیه های فیزیوتراپیست در منزل به تسریع روند درمانی او کمک می نماید.


    شیوع سندرم شانه یخ زده شانه یخ زده - img4 - شانه یخ زده

    هزینه انجام فیزیوتراپی شانه

    هزینه انجام فیزیوتراپی برای درمان شانه یخ زده شامل هزینه های انجام فیزیوتراپی معمولی و نیز هزینه انجام درمان های دستی و تمرین درمانی به صورت مجزا است که هر کدام از آنها دارای تعرفه درمانی مجزا هستند.

    در صورتیکه برای درمان بیمار با توجه به صلاح دید پزشک و یا فیزیوتراپیست از روش های تکمیلی همانند لیزر درمانی و درای نیدلینگ استفاده شوند، هزینه این درمان ها به صورت جداگانه محاسبه خواهند شد.

    آیا بیمه هزینه فیزیوتراپی شانه را تحت پوشش دارد؟

    خوشبختانه بیمه ها هزینه فیزیوتراپی معمولی شانه را پوشش می دهند. البته درمان هایی همانند لیزر و درای نیدلینگ به صورت آزاد (غیر بیمه ای) هستند. بیمه های تکمیلی معمولا تمام هزینه های درمانی بیماران را پرداخت می کنند.

    برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سایت دکتر راستگو مراجعه فرمایید.