گرفتگی عضلات ناشی از ورزش
گرفتگی عضلانی پس از ورزش ممکن است احساس ناراحتی و دردناکی ایجاد کند، اما با انجام استراتژی‌های موثر می توانید از آن رها شوید و از تمرینات ورزشی لذت ببرید.
گرفتگی عضلات معمولاً کوتاه مدت است و ممکن است درد و حساسیت تا چند ساعت پس از آن ادامه داشته باشد.
اگرچه هر عضله ای می تواند دچار اسپاسم شود، گرفتگی عضلانی بعد از ورزش بیشتر بر عضلات زیر تأثیر می گذارد:
- گرفتگی عضلات پشت ساق پا بعد از ورزش (گاستروکنمیوس)
- گرفتگی عضلات جلوی ران پا بعد از ورزش (چهارسر ران)
- گرفتگی عضلات پشت ران پا بعد از ورزش (همسترینگ)
علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش چیست؟
ما دقیقا نمی دانیم که چه چیزی باعث گرفتگی عضلات در حین ورزش می شود، اما معمولا دو دلیل وجود دارد:
علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش ممکن است به دلیل خستگی عضلانی، کم‌آبی بدن، کشش ناکافی، گردش خون ضعیف و مشکلات پزشکی مانند فشردگی عصب یا کمبود مواد معدنی باشد.
گرفتگی عضلات بعد از ورزش در موارد زیر بیشتر احتمال رخداد دارد:
ورزش های استقامتی مانند دوی ماراتن
در ورزش های گروهی مانند راگبی
ورزش سخت یا ورزش در شرایط گرم و مرطوب
برای رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش چه کنیم؟
برای ترمیم گرفتگی عضلانی، باید تمرین را متوقف کرده و به آرامی عضله آسیب دیده را کشید. استراحت و کاهش شدت و مدت زمان ورزش می‌تواند به بهبود عضلات کمک کند. اگر درد پس از هشت ساعت همچنان ادامه داشت، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
چگونه می توانم از گرفتگی عضلات ناشی از ورزش پیشگیری کنم؟
در ادامه مقاله راه کارهایی وجود دارند که به پیشگیری از گرفتگی عضلانی بعد از ورزش کمک می کنند:
- گرم کردن و کشش دادن
- نگه داشتن بدن هیدراته
- جبران الکترولیت های از دست رفته
- ماساژ و استفاده از فوم رولر
- رژیم غذایی متعادل
- استفاده از کیسه های گرم یا سرد
- انجام حرکت های ملایم
- کرم های ضد درد یا مسکن ها
- تغذیه بعد از تمرین
- ورزش منظم
حفظ تناسب عمومی و تعیین اهداف واقع بینانه در ورزش مفید است. افزایش تدریجی تناسب اندام و قوی کردن عضلات بدون فشار بیش از حد، سلامت عضلات و گردش خون را بهبود می بخشد. استراحت کافی و ریکاوری نیز از اهمیت بالایی برخوردارند و در صورت وجود گرفتگی مکرر یا شدید عضلانی، به مشورت با پزشک نیاز است. هیدراته ماندن و سبک زندگی سالم نیز برای تجربه ورزشی بدون مشکلات حیاتی است.
برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سایت دکتر راستگو مراجعه فرمایید.
