آسیب عضله همسترینگ و درمان آن

روش های درمان کشیدگی همسترینگ

عضله همسترینگ چیست؟

همسترینگ یک گروه عضلانی است که در امتداد پشت ران قرار دارد و به شما اجازه می دهد پای خود را از زانو خم کنید.

کشیدگی همسترینگ ممکن است در طول فعالیت های شدیدی مانند دویدن و پریدن رخ دهد، که باعث پارگی ماهیچه ها می شود.

شدت آسیب همسترینگ شما ممکن است در یکی از ۳ سطح زیر باشد:

درجه ۱: کشش/کشیدگی خفیف ماهیچه.

درجه ۲: پارگی جزئی عضله.

درجه ۳: پارگی کامل عضله.

علل بروز کشیدگی همسترینگ

ایجاد کشیدگی همسترینگ در موارد زیر احتمال بیشتری دارد:

- گرم نکردن قبل از ورزش
- عضلات جلوی ران سفت و کوتاه هستند.
- ضعف عضلات باسن می تواند باعث آسیب همسترینگ شود.

علایم کشیدگی همسترینگ

در طی فشارهای خفیف ممکن است عضله همسترینگ دچار آسیب جدی نشود. اما موارد فشار و کشیدگی شدید همسترینگ ممکن است عذاب آور باشد و راه رفتن یا حتی ایستادن را غیر ممکن کند.

علایم کشیدگی همسترینگ بسته به شدت و درجه آسیب متفاوت می باشد.

درجه ۱آسیب: کشیدگی همسترینگ. درد ناگهانی و تیر کشنده در پشت ران. قدرت شما تحت تأثیر قرار نمی گیرد، اما حرکت دادن پا برای شما دردناک خواهد بود.

درجه ۲ آسیب: پارگی جزئی همسترینگ. دردناک تر از درجه ۱ است. ممکن است کمی ورم، کبودی و کاهش قدرت در پای خود داشته باشید.

درجه ۳ آسیب: پارگی شدید همسترینگ. درد، حساسیت، تورم و کبودی شدید. ممکن است در هنگام آسیب دیدگی احساس ترکیدن داشته باشید.

تشخیص کشیدگی همسترینگ

برای تشخیص کشیدگی همسترینگ، پزشک یا فیزیوتراپیست یک معاینه فیزیکی کامل انجام می دهد. آنها سؤالات خاصی در مورد چگونگی آسیب دیدگی پا از شما خواهند پرسید. سپس پای شما را معاینه می کنند. سوال هایی که در حین معاینه از شما می پرسند شامل موارد زیر هستند:

چه علائمی را تجربه می کنید؟

آیا درد دارید؟

درد در کجا است؟

آسیب چه زمانی رخ داد؟

در زمان وقوع آسیب چه کار می کردید؟

چه داروهایی استفاده می کنید؟

درمان خانگی کشیدگی پشت ران

خوشبختانه، کشیدگی‌های خفیف تا متوسط ​​همسترینگ معمولاً با استراحت و درمان های خانگی بهبود می‌یابند. فقط باید کمی به آنها زمان بدهید. برای تسریع بهبودی می توانید:

به پا استراحت دهید.

از وارد کردن وزن بر روی ساق خود خودداری کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید تا درد و آزردگی برطرف شود.

برای کاهش درد و تورم پس از ورزش، پای خود را یخ بگذارید و از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد وزن گذاری و استفاده از عصا مشورت بگیرید.

استفاده از باند الاستیک برای کاهش ورم و قرار دادن پا بر روی بالش در حال نشستن یا دراز کشیدن، می تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند.

مصرف مسکن های ضد التهابی NSAIDs مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به کاهش درد و تورم کمک می کند.

داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و باید فقط کوتاه مدت مصرف شوند. اگر مجاز باشد، تمرینات کششی و تقویتی انجام دهید.

تقویت عضلات همسترینگ می‌تواند به محافظت در برابر فشار و جلوگیری از پارگی عضله کمک کند و در مواقع شدید ممکن است نیاز به جراحی باشد.

جراح به ترمیم و اتصال عضلات می پردازد و انجام فیزیوتراپی تخصصی پس از جراحی همسترینگ برای بازگشت به ورزش و فعالیت های روزانه ضروری است.

چگونه باید با آسیب همسترینگ بخوابم؟

هیچ راه خاصی برای خوابیدن وجود ندارد که به بهبود آسیب همسترینگ کمک کند. با این حال، حتما از بانداژ فشاری یا جوراب بلند کشسان ران استفاده کنید.

چقدر بعد از درمان احساس بهتری دارم؟ چه مدت طول می کشد تا بهبود یابد؟

درجه (شدت) آسیب شما تعیین کننده مدت زمان بهبودی شماست. بهبود کشیدگی درجه ۱ ممکن است حدود سه روز طول بکشد. بهبود آسیب های درجه ۲ و ۳ ممکن است هفته ها تا ماه ها طول بکشد.

برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سایت دکتر مریم راستگو مراجعه فرمایید.