تمرینات ویلیامز

تمرینات فلکشن ویلیامز چیست؟

دکتر ویلیامز تمرینات خم شدن کمر برای درمان کمردرد بدون جراحی ابداع کرد. او به تقویت عضلات شکم، افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات لگن تاکید داشت. وی باور داشت که کمردرد ناشی از وضعیت بدنی نامناسب است.

ویلیامز معتقد بود که علت اصلی همه کمردردها استرس ناشی از وضعیت نامناسب دیسک بین مهره ای است. او این نظریه را مطرح کرد که لوردوز ستون فقرات کمری (گودی کمر)، فشار زیادی را بر روی عناصر خلفی دیسک بین مهره ای وارد می کند و باعث اختلال عملکرد زودرس آن می شود.

هدف تمرینات باز کردن سوراخ های مهره ای، کشش عضلات و تقویت عضلات مختلف بدن است.

چه کسانی باید تمرینات فلکشن ویلیامز را انجام دهند؟

تمرین های ویلیامز عموما برای افرادی که مبتلا به مشکلات زیر هستند مفید می باشد:

مبتلایان به تنگی کانال نخاعی

ورزش برای درمان تنگی کانال نخاعی

افراد مبتلا به اسپوندیلولیستزیس (سرخوردگی مهره)

سرخوردگی مهره

 مشکلات مفصل فاست کمری مانند تغییرات تخریبی و آرتروز کمر

آیا با انجام تمرینات فلکشن ویلیامز می توان کمردرد را کاهش داد؟

تمرینات فلکشن ویلیامز به کاهش دردهای کمر کمک می‌کند اما بر اساس مطالعات متنوع، اثربخشی آن مورد شک است و برای همه افراد مناسب نیست.

 آیا تمرینات فلکشن ویلیامز برای هر سنی مناسب است؟

تمرینات فلکشن ویلیامز برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات بدن مفید است، به خصوص برای افراد مسن و مبتلا به مشکلات حرکتی. قبل از شروع هر نوع تمرین، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

آیا انجام تمرینات فلکشن ویلیامز برای کمردرد نیاز به تجهیزات خاصی دارد؟

تمرینات فلکشن ویلیامز بر اساس تغییرات در قوام و استقامت عضلات پشتی و شکمی برای درمان کمردرد استفاده می شوند. این تمرینات شامل حرکات انعطاف پذیری و تقویت عضلات است و می توانند بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام شوند.

چه میزان ورزش ویلیامز باید انجام شود؟

میزان ورزش مورد نیاز برای کمردرد می تواند بسته به شدت درد، سطح آمادگی فردی و علل زمینه ای درد متفاوت باشد.

توصیه می شود با یک روال ملایم شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات را در حد تحمل افزایش دهید. زمانی که نوبت به مدیریت کمردرد از طریق ورزش می‌رسد، مداومت در انجام بسیار مهم است.

اگر کمردرد دارید، مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشکیا فیزیوتراپیست مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس شرایط و نیازهای خاص شما توصیه های شخصی به شما ارائه دهند.

ورزش برای کمردرد بسته به شدت درد، آمادگی فردی و علل زمینه ای متفاوت است. توصیه می شود با روال ملایم شروع کرده و به تدریج شدت و مدت تمرینات را افزایش داد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

نحوه انجام تمرینات فلکشن ویلیامز

تمرین ‎تیلت لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید

در حالی که لگن خود را به سمت عقب متمایل می کنید، قسمت گودی کمر خود را به زمین فشار دهید

کشیدن یک زانو در سینه

کشیدن هر دو زانو به داخل سینه

کشش عضله همسترینگ (عضلات پشت ران)

خم کردن تنه در حالت نشسته روی صندلی و ایستاد

کشش عضلات خم کننده لگن

خم شدن کمر با چرخش

برای اطلاعات و تمرینات بیشتر میتوانید به سایت دکتر راستگو مراجعه فرمایید.